ما هو النظام الغذائي للاعبي كرة القدم في كأس العالم قطر 2022 -stepbyhealth

 

ما هو النظام الغذائي للاعبي كرة القدم في كأس العالم قطر 2022

انطلقت فعاليات كأس العالم قطر 2022
وبدءت المباراه الافتتاحيه بين المنتخب القطري و منتخب الاكوادور وكانو اللاعبين يتمتعون بلياقه بدنيه عاليه فما السر وراء هذا

النظام الغذائي المغذي هومثل عصا سحرية يمكن أن تجعل الشخص الضعيف المتألم يتمتع بصحه جيده وذات بنية قوية

النظام الغذائي الصحيح القائم على الأطعمة الصحيه و النباتية قادرة على تنمية لاعب كرة القدم على أن يصبح ناجحا فعلا و تجعله يحافظ على لياقة ممتازة ويحقق نتائج جيدة 

معظم لاعبي كرة القدم يتبعون نظام غذائي مثالي و وجبات نباتية لتحسين الصحة وفقدان الوزن بشكل أفضل 

ولمزيد من اكتساب العضلات. 

كيف يمكن للاعبي كرة القدم من الحفاظ على لياقة ممتازة وتحقيق نتائج جيدة ؟ما هو السر؟

 سنوفر لك في هذا المقال جميع الإجابات و النصائح والأسرار حول ذلك 

والإجابة هنا تكمن فيه اتباع نظام غذائي نباتي مثالي وواجبات نباتية ممتازة وإليك الآن بعض الوصفات ومكونات نباتية متنوعة للحصول على أطباق شهيه ومغذيه كل يوم والتي تمنحك الصحة  والمزاج الروعه وهي عبارة عن سلطات وشوربات ومشروبات لذيذة وصحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات دهون فيتامينات ومعادن وكيف يمكن لذلك أن يفيد. ليس فقط للاعبي كره القدم بل نحن ايضا في هذه الوجبات تغذي الجسم والعقل و تجعلك اكثر تفائل اندماجا مع من حولك وتحقق نتائج رائعة في مجال الرياضة أو مجالات مختلفة.

 كيفية إعداد نظام غذائي نباتي مناسب يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك اليومي؟ 

كيفية بناء العضلات وفقدان الدهون في نظامك الغذائي؟ 

عن طريق تحسين خطه وجباتك وايضا ما هو مقدار البروتين الذي تحتاجه أهم مصادر البروتين النباتي

 وصفات افطار نباتية بسيطة غنية بالبروتين اطباق رئيسية نباتية غنية بالبروتين أي شخص يريد بناء العضلات وفقا لنظام غذائي نباتي اي شخص يريد ان يتمتع بلياقة بدنية عالية وصحة جيدة سواء كنت لاعب او شخص عادي اليك هذه القوائم

قوائم وجبات الإفطار الصحية اللذيذة

•  فطائر الجزر والزبيب
•  خبز بالبطاطا الحلوة والبرتقال
•  جرانولا بالشوفان
•  خبز نباتي بالبقدونس واللوز
•  فطائر البطاطا والكركم
•  توست فرنسي لذيذ نباتي
•  بيتزا  بالخضار الطازج
•  عصير بمجموع متنوعة من الفواكه الطازجة

 وجبات للغداء

•  شوربة آسيوية بالخيار والطحالب البحريه
•  البطاطا الحلوة في الفرن
•  ذرة بالكريمة في الفرن بالتوفو المبشور
•  سلطة توفوا تماري في الفرن مع سلطة الكرنب
•  شوربة منستروني الغنية بالبروتين
•  سلطة بوك تشوي الحامضه الحاره 
• ريزوتو بالفطر واللحم
•  شوربة نيئة بالكريمة وجوز الهند والكاري
•  هريسة البطاطا الحلوة مع حليب اللوز
•  فاصوليا بيضاء بالفلفل الحار

 وجبات العشاء

•  مرق فاصوليا بفطر
•  هريس البطاطس بالثوم
•  سلطه مكرونه الأرز البني مع صلصة عصير تفاح
•  مكرونة فول الصويا بالريحان الغنية بالبروتين مشروب الكركم
•  بامية بالطماطم المبشورة
•  هريسه السبانخ بالخردل
•  عدس مع طماطم مهروسة
•  مرق الفول بالزبدة 
• والبامية
•  والبطاطا

 الحلويات

•  اصابع البنجر بالفواكة الجافة
•  كريم الكاكاو والأفوكادو بشي
•  بسكوت بالعسل الداكن والبندق
•  كعك مقوى بالتين المجفف
•  كريم غنيه بالبروتين بالموز والفانيليا
•  شيز كيك بالليمون
•  مثلجات بالفراولة والموز
•  مثلجات الشوكولاته الغنيه بالبروتين الشتاء
•  مرملاد الخوخ الصباحية 

الإرشادات والنصائح للاعبي كرة القدم قبل المباراة

 يجب على اللاعب تناول كمية من السوائل في يوم المباراة الاقلال من

• المشروبات المنبهة للجهاز العصبي 
• ممنوع المشروبات الكحولية 
• ممنوع التدخين نهائي 

السماح بشرب فنجان واحد من الشاي او القهوه قبل المباراة يفضل المشروبات الدافئه لسهولة  امتصاصها في الأمعاء يفضل الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب غازات مثل الثوم و البصل التي تكون الغازات ووقد تسبب عسر الهضمي

 تناول وجبات تحتوي على نسبة من 80 ل 90% كربوهيدرات

 منع أن  يتناول الاسماك المجففه او المالحه لانها تسبب الشعور بالعطش 

زيادة تناول الخضروات والفاكهه يوم المباراة لسهولة هضمها و فيها كميات عالية من الفيتامينات وان يتناول الوجبة قبل المباراة ب٣-٤ساعات.