التغذيه السليمه للاطفال
مقدمة
يعتبر وصف احتياجات الحمية الغذائية للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة إلى سنتين يوفر الغذاء الطاقة والمغذيات التي يحتاجها الأطفال الصغار ليكونوا أصحاب كمية كافية من الغذاء الغني بالمغذيات هي التغذية الجيدة ويمكن اعتبار النظام الغذائي الذي يفتقر الى السعرات الحرارية الأساسية والمعادن والسوائل والفيتامينات غذاء سيء
تختلف الاحتياجات الغذائية للأطفال الصغار بالنسبة للطفل فإن حليب الثدي هو الأفضل يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية عادة ما يفطر الأطفال الصغار الرضع من حليب الثدي على الرغم من أن الرضع عادة ما يبدأون بتناول الاطعمه الصلبه بين اربع لست أشهر من العمر الا ان الاطعمه الصلبه تستهلك أكثر في أكثر من قبل الطفل المتنامي إذا كان الغذاء المقدم واحد في كل مرة يمكن تحديد مسببات الحساسية المحتملة
في هذا المقال نتطرق إلى معرفة اهم الاطعمه التي يجب على كل أم أن تهتم بها و تغذي طفلها عن طريق تلك الأطعمة وهذا المقال ايضا يحتوي ويشمل أهم المعلومات حول تغذية الطفل
الرضاعة الطبيعية 
الرضاعة الطبيعية تعتبر من اهم الاشياء للاطفال وتعد الطريقة المهم لتقوية الروابط بين الأم والرضيع والتواصل الجسدي الجلدي المتكرر بينهما خلال عملية الرضاعة الطبيعية يشجع الاستجابات المشتركة كما أنها تتميز بإعطاء الرضيع العناصر الغذائية الكاملة الضرورية للنمو الصحي وتطويره وحمايته من العدوى وبعض الأمراض المزمنة لذا ينصح بتقديم الرضاعة الطبيعية الرضع حتى عمر ست شهور بمعدل من 8 الى 12 مرة خلال 24 ساعة فيما يتعلق بالاسبوع الاول من الولاده وتعتمد فترة الرضاعة على حاجه الرضيع ومعدل انتاج الحليب من الأم أما بعد عمر ستة أشهر تبدأ الأم بتقديم الطعام الصلب تزامنا مع الرضاعة الطبيعية طالما أنها قادرة على تقديم الحليب ويرغب الطفل بذلك
ارشادات الام عند تغذية الطفل في سن الروضة
زيادة الوزن ليست دليلا على الصحة والسمنة في هذا العمر دمار لصحته مستقبلا لهذا يجب الحرص على ضبط الوزن بتجنب العادات التي تجعله يأكل بلا شعور يجب تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام ومهم ترغيبه في تناول الفواكه والخضروات بعرضها بطريقة محببة له تقديم الطعام للطفل على أنه مكافأة او هدية على انجاز العمل و يقال الطفل لو انهيت اكل الخضار احضر لك الحلوى التي تحبها
الحرص على غسل أطعمة الطفل جيدا قبل طهيها
عدم الخوف من المغامرة تقديم اطعمة جديدة للطفل غير المعتاد عليها
تزيين الاطعمه المقدمه للطفل وتغيير شكلها فالتنوع والتزيين في شكل الأطعمة يسمح بشكل كبير في جذب اهتمام الطفل مما يساعد الطفل ليحصل على التغذية السليمة
محاولة تجميع أفراد الأسرة أثناء تناول الطفل الطعام فهو يشجع الطفل على تناول الطعام خصوصا الأطعمة التي لا يحبها حينما يشاهد إخوته وأسرته تاكلها تشجيع الأم للطفل للتواصل
على تناول الطعام
كيفية توزيع تلك السعرات
مجموعة الفواكه
يتناول كوب من الفواكه الطازجة او المجمدة او المعلبة او المجففه يوميا ويجب ألا يتناول الطفل اكثر من ٤ الي ٦ اوقيات من العصير في اليوم الواحد
ونؤكد على إعطاء الطفل الفواكه الكاملة أليافها بدلا من العصير فهي ينفع له عادة ما يحب الاطفال الكرات البطيخ الطازجة أو المعلبة مع العصير او التوت المجمد
مجموعة الخضار
يتناول كوب إلى كوب ونصف الكوب من الخضار النيئة أو المطبوخة يوميا والاطفال الصغار مثل البالغين يحتاجون الى التنوع مثال بطاطا حلوة مهروسة بروكلي مع القليل من الدسم او صلصه الطماطم بالمكرونة.
مجموعة اللحوم والفاصولياء
يجب أن يتناول من اثنين لثلاثة وفيات في اليوم الواحد ويمكن اختيار اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا المطبوخة وزبدة الفول السوداني
مجموعة الحليب
يجب ان يتناول الطفل كوبين او كوبين ونصف الكوب يوميا ينصح أن يأخذ الاطفال الاصغر سنا من عامين الحليب كامل الدسم اما الاطفال الاكبر سنا يمكن أن يكون حليبهم أقل في الدهون وغنية بالكالسيوم مثل الحليب الخالي من الدهون أو قليل الدسم ولبن الزبادي والجبن
وجبات خفيفة وصحية
الخبز والحبوب
اللحوم والأسماك والدجاج
والحليب والاجبان والزبادي البيض
والبقول
الفواكه والخضروات
أهمية الماء في النظام الغذائي للطفل 
يعتبر الماء أكثر من نصف وزن الجسم وهو ضروري للحفاظ على عمل جميع اجزاء الجسم بشكل صحيح حيث لا توجد كمية محددة من المياه الموصى بها للأطفال ولكن من الجيد ان اشربه المياه طول اليوم ليس فقط عندما يكونون عطشى والاطفال عموما لا يحتاجون إلى الماء خلال السنه الاولى من الحياة وإذا كان طفلك بعد عمر السنة لا يحب طعم الماء وأضف القليل من الليمون للنكهة كما أن الفواكه والخضروات من . المصادر الماء ايضا هذا ويجب ان يشرب الطفل المزيد من الماء عند المرض او عندما يكون الجو حارا او عندما ممارسة النشاط البدني
وجبات غذاء الأطفال
توفر سندوتشات اللحوم الخاليه من الدهون والتونه البيضاء والجبنه الكربوهيدرات والبروتين
اعرف ما هي سياسة المدرسة بما يتعلق بالأكل الصحي
لا تنسى المشروب أفضل الخيارات هي الماء او الحليب او عصير الفاكهه
وجبات الغداء المحزومة هي طريقة رائعة لتوفير وجبة غذاء متوازنة غذائيا وتشمل وجبة الغداء المعبأة الجيدة الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات
اعطي طفلك وجبة غداء مجهزه او عشاء بدلا من إعطاء المال الذي لا يمكن أن ينفق على الطعام
تحدث مع طفلك عن أهمية اتباع النظام الغذائي صحي ومتوازن
اكتب سؤالك وسوف يرد عليك فريق الدعم