اهم الطرق المثالية للرجيم والجمال والرشاقة والتخسيس - stepbyhealth

 الطرق المثالية للرجيم والجمال والرشاقة والتخسيس

مقدمة

 الباحثين والباحثات عن الجمال والرجيم التخسيس والكثير من مقومات الجمال والرشاقة يبحثون عن الافضل في علم الطب وقد كان الكثير من الأطباء لهم دور قوي في الظهور وإفادة المجتمع العربي بشكل عام من خلال الكتب والبرامج التلفزيونيه فنحن نتحدث في هذا المقال عن الطرق المثالية الرجيم والجمال والرشاقة والتخسيس وهذا ما سوف يتم عرض خلال السطور التالية الكثير من الطرق التي تقوم على التخسيس بطريقة طبيعية باستخدام الأعشاب المناسبة لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمة الغذائية المميزة التي تعطي نتائج مبهرة في اوقات قليله دون أن يكون هذا مضر على الصحة العامة للجسم ويفيد هذا المقال الجنسيين من الرجال والنساء المهتمين بـ الرشاقة والتخسيس.

السمنة

من هو ضحية للسمنة نعم ضحية لتلك الدهون القائمة فوق جسدك والتي تهدد صحتك فهي عدو لدود يريد ان يشل حركتك ويؤثر على قلبك وشرايينك ويصيب مفاصلك وكبدك.

 عزيزي لم تعد السمنة مظهرا من مظاهر الرفاهية والغنى كما كان يعتقد من قبل بل أصبحت  رمزا لسوء التغذية والمرض ولم يصبح الطريق الى قلب الرجل معدته بل أصبح طريق المعدة هو طريق الهلاك والسمنة وأصبحت الرشاقة الآن سمة  من سمات العصر المتحضر الذي يحتاج إلى خفة الحركة والسرعة في الأداء.

ما هو تعريف السمنة؟

 هي تراكم كمية زائدة من الدهون في الجسم مما يؤدي الى زياده غير طبيعيه في وزن الشخص بالنسبه لطوله وعمره

إذا زاد وزن الشخص أكثر من 20% من وزنه الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فإننا نطلق عليه كلمة سمين.

 كيف نستطيع أن نشخص ما إذا كان الشخص سمينا ام لا؟

 هناك طريقة جديدة لتحديد إذا كان الشخص سمينا ام لا تسمى معامل الكتلة وتتم بقسمة الوزن الحالي على مربع الطول بالمتر اذا تراوح الناتج من 25 الى 29  فإن  الشخص يعاني سمنه بسيطه واذا تروح الناتج من 30 ل 40 فانه يعاني سمنة متوسطة واذا زاد الناتج عن 40 في الشخص يعاني سمنة مفرطة

 و إذا قل الناتج عن 18 فهو نحيف يعني النسبة الطبيعية من 22 ل 25 

مثال شخص 100 كجم طوله 1.7متر

  يكون معامل الكتلة يساوي 100 ÷ 1.7 ×1.7=34.6

   هذا الشخص يعاني سمنة متوسطة

مع ملاحظة أن هذه الطريقة هي قياس تقريبي للوزن المثالي ولا يراع فيها العمر والجنس وكميه الدهون بالجسم.

 كيف استطيع تحديد وزني المثالي؟ 

تعرف على وزنك المثالي في أربع خطوات

•  قسم طولك بالمتر وليكن 1.7 متر

•  قم بتربيع هذا الرقم أي اضربه في نفسه  1.7x1.7=2.89

•  قم بضرب الناتج في 20 لحساب الحد الأدنى الوزن المثالي 20 في 2.89= 

• 57.8 قم بضرب نفس الناتج في 25 لحساب الحد الاقصى لوزنك المثالي 25x2.89=72..25

•  من هذا المثال يتضح أن الوزن المثالي للشخص طوله 1.7 متر يجب أن يتراوح بين 57.8 الي. 25. 72  كيلوغرام

كم تبلغ نسبة الدهون الطبيعية في جسمك؟

 يحتوي الجسم على حوالي 30 مليار خلية دهنية موزعة في مناطق مختلفة تخزن بداخلها ما يقرب من 15 كيلو جرام من الدهون في صوره جلسريدات ثلاثية تشكل هذه الدهون من 15 إلى 18% من وزن الجسم في الذكورة من 20 إلى 25% في الإناث

 عادة تزيد هذه النسبة مع تقدم العمر وإذا زادت هذه النسبة إلى 25% في الذكور و30% في الإناث فهم يعانون السمنة.

ما هي الأسباب وراء السمنة؟

 ببساطه شديده أهم سبب يجعلك سمين انك تتناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية اكبر بكثير من احتياجاتك اليومية ويوما بعد يوم وشهرا بعد شهر وسنة بعد سنة تتراكم هذا الطعام الزائد على هيئة الدهون وتصاب انت ايها المسكين بالسمنة.

ونوعية الطعام هنا لها دور مهم في إصابتك بالسمنة والأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون لها سعرات حرارية عالية ولها القابلية للتخزين بسرعه على هيئة دهون داخل جسمك

 الخمول الكسل قلة الحركة المكوث طويلا أمام التلفزيون هي السبب الثاني في إصابتك بالس نة فأكثر من 65% من حالات السمنة وجد أنهم قليلو النشاط والحركة وهذا ما يفسر سر انتشار السمنة بشكل ملحوظ في المجتمعات ذات المستوى الاجتماعي والاقتصادي المرتفع استعمال السيارات والمكانس الكهربائية والمصاعد كل هذا يؤدي إلى انتشار السمنة وزيادة الوزن.

الغدد المتهم البريء

 هل أمراض الغدد الصماء متهمة بإصابة نسبة كبيرة من الناس ؟ 

يلصق كثير من الناس تهمة إصابتهم بالسمنة إلى الاضطرابات في الغدد والهرمونات وهذه التهم غير صحيحه في اغلب الحالات ولكن هؤلاء الناس يريدون الهروب من الواقع حيث أن معظم حالات السمنة ناشئة عن كثرة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والى الكسل وقلة الحركة

 أهم الاضطرابات الهرمونية التي تسبب السمنة هي

 زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم من الغدة الكظرية مما يسبب مرض ان يعرف باسم كوشينج في منطقة الوجه والرقبة والجذع دون الأطراف 

نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى تراكم مواد مخاطية سكرية  اختزان الماء تحت الجلد والتقليل من استهلاك الدهون

 نقص إفراز هرمونات الغدة النخامية وهي الغدة مسيطرة على معظم الغدد الصماء الأخرى

مشاكل السمنة 

• ارتفاع ضغط الدم

•  الامساك

•  كرشة النفس

•  ارتفاع الكوليسترول 

• مرض السكر

•  الشخير

•  الذبحة الصدرية

•  النقرس

•   الخطوط الجلدية

•  الجلطة القلبية 

• التهابات الجلد 

• والكبد الدهني 

• الاكتئاب التهاب

•  حصيات المرارة 

• وجع المفاصل

•  الكسل والخمول

•  عسر الهضم 

• العقم 

• الموت المبكر

•  زياده التعرق

•  نقص الثقه بالنفس

•  السكتة القلبية

•  الصداع 

• زيادة شعر الجسم

•  الأورام 

• أكياس بالمبيض

•  اضطرابات بالدورة الشهرية

• قله الرشاقه

كيف تنقص وزنك وتخلصك من السمنة ؟

اليك بعض الارشادات

 تغيير أسلوب حياتك وتصبح انسان جديدا مدى الحياه تغيير من عاداتك السيئه في تناول الطعام بدون حساب ان تودع الكسل والخمول وتصبح إنسانا نشيطا  ممارسة الرياضة والمشي. 

إرادة قوية وعزيمة صادقة لمحاربة السمنة بالعزم والاصرار لا تمل او تياس والطريق طويل والخصم قوي وشديد ولن تستطيع ان تقضي عليه في اسابيع او شهور في مكافحة السمنة اتبع أسلوب الخطوة خطوة وابتعد عن أسلوب القفز استعجال النتائج حتى لا تجهد فتياس أنت في معركة بينك وبين الدهون المتراكمة في جسمك فعليك أن تصبر لكي تستطيع ان تطردها من جسمك.

ما اسلحة محاربة السمنة والتخلص منها ؟

الريجيم الغذائي ذو السعرات الحرارية المحددة في كمية السكريات والنشويات والدهون وهذا هو اقوى الاسلحه و أحسن الوسائل لعلاج السمنة ا

المواظبة على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وخاصة رياضة المشي 

والبعد عن الكسل والركوب السيارات ا

الاعشاب الطبيه 

شفط الدهون

مواصفات الرجيم الجيد لعلاج السمنة 

يحتوي على عناصر غذائية مختلفة البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية

 يعمل على خفض نسبة الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي والوزن العضلات والعظام والأعضاء الداخلية 

لا يؤثر على نسبة السوائل والاملاح الموجوده بالجسم على حيوية ولياقة الجسم ونضارة الجلد

  يعمل على خفض الوزن تدريجيا وليس دفعة واحدة لا يقتصر على وجبة واحدة يوميا القسم من ثلاث إلي خمس وجبات صغيرة ذات سعرات منخفضة أن يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات

رجيم اليوم الواحد المتكرر هل له اضرار؟ 

هناك نظم غذائيه للتخسيس تعتمد على تناول نوع واحد من الطعام طوال اليوم زبادي بيض فاكهه لمدة يوم أو يومين أو ثلاثة فهل هذا الرجيم يسبب مشاكل صحية هذا الرجيم يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام ثم يتم الانتقال الى نوع ثاني لمده يومين او ثلاثه ايضا وهكذا كما هو موضح في البرنامج الغذائيه هذا النظام لا ينصح به الى الاشخاص الاصحاء والذين لا يعانون من امراض القلب او الكلى او السكر 

عادة يتم استخدامه مع السمان ذو الارادة الضعيفة في اتباع رجيم الغذاء لمدة طويلة هذا النظام يجب ان يخضع الى اشراف طبي كامل ولا ينبغي تكراره إلا بعد موافقة الطبيب ولا تتعدى فترة هذا الرجيم اسبوعين

التخسيس بالألياف .

هل ثبت بالفعل ان الاطعمة الغنية بالالياف النباتية تساعد في إنقاص الوزن؟

 الألياف هي ذلك الجزء من الاطعمه النباتيه التي لا يتم هضمه بالجسم

 للألياف فوائد عديدة في التخلص من السمنة ومشكلاتها 

أهم هذه الفوائد هي الألياف تحتاج لمدة طويلة مضغها في الفم وبالتالي تساعد في قلة عملية تناول الطعام تساعد على الاحساس بالشبع

 تمكث في المعدة لمدة طويلة تزيد من امتلاء المعدة فتقلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتزيد الإحساس بالشبع تقلل من امتصاص السكر بالدم وبالتالي تقل زياده بالدم ويفضل استعمالها لمرضى السكر

 تخفض مستوى الكوليسترول الضار بجسم والذي يزداد معدل ارتفاعه في المصابين بالسمنة

 تزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية وتزيد من معدل تكسير الدهون بالجسم 

وتقلل من حدوث الإمساك الملازم لمرضى السمنه المتبعين للرجيم

 تؤكد الدراسات الحديثة أن الألياف تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وأمراض القلب وارتفاع الضغط والسكر.

اهم الاطعمة الغنية بالالياف

الخضروات الخس الفجل البقدونس الجزر الطماطم الخيار الأخضر السبانخ الفواكه التفاح البرتقال الجريب فروت الشمام البطيخ المانجو الفراولة الحبوب العدس الاسود ابو جبه القمح الردة الارز الكامل اللوبيا الحلبه والفول. 

هل هناك مشاكل في الإفراط من تناول الألياف؟

 رغم أن الألياف من فوائد كثيرة في علاج السمنة ولكن الإفراط في تناولها بكميات كبيرة له بعض المشكلات

 تقلل من امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الفيتامينات والأملاح المعدنية

 تؤدي الى حدوث انتفاخات بالبطن والشعور بعدم الارتياح إذا لا ينصح بها احيانا لمرضى القولون العصبي

 احيانا تسبب التهابات بالقولون